Tips Diet Sehat

Cara Diet Alami dan Sehat dengan 3 Snack Pilihan

Cara diet alami dan sehat sebetulnya bisa dilakukan tanpa harus menahan rasa lapar apalagi kalau sampai tidak makan karena takut gemuk. Selain berupaya untuk olahraga secara teratur dan juga menjaga pola makan, terkadang kita tidak bisa menahan hawa nafsu untuk tidak ngemil dan justru sebagian besar kalori akan diperoleh dari snack sehari-hari yang Anda makan.

Banyak sekali snack atau camilan yang tidak cocok untuk dikonsumsi mereka yang melakukan diet penurunan berat badan karena makanan kecil tersebut mungkin nampaknya tak seberat makanan besar seperti nasi, tapi rupanya kalori yang terkandung di dalamnya sama besarnya dengan kalau kita makan nasi.

Dari situ kita wajib memilih snack sehat sebagai pengganti makanan-makanan ringan yang selama ini Anda makan untuk ngemil di waktu senggang. Jenis-jenis snack yang tidak sehat biasanya ditaburi oleh terlalu banyak gula, biskuit manis, permen, es krim, milk shake, dan masih banyak lagi yang mengandung kalori super tinggi tapi tidak mengandung manfaat bagi tubuh. Jika Anda terlalu banyak ngemil makanan seperti itu, maka masalah obesitas atau kelebihan berat badan bisa menghantui sepanjang hari.

Ini Dia Cara Diet Alami dan Sehat Dengan Snack Pilihan Rendah Kalori

Sebetulnya jangan takut akan rasa yang kurang enak ketika Anda memilih snack sehat rendah kalori, sebab banyak sekali makanan ringan yang bisa dikonsumsi tanpa perlu khawatir akan pemasukan kalori selangit pada tubuh Anda. Lebih lanjut, jika Anda benar-benar bertekad untuk menjalankan diet maka kurangi asupan gula, mengatur waktu makan Anda menjadi lebih teratur (misal: tidak makan setelah melebihi jam 7 malam), sampai menahan diri untuk tidak makan camilan-camilan kurang menyehatkan.

BACA JUGA: Tips Diet Sehat Dengan Minuman Fiber Fiforlif

Berikut ini daftar cemilan rendah kalori untuk diet:

  1. Salad Buah
    Tidak hanya untuk ngemil, tetapi sebetulnya salad buah ini juga bisa mengenyangkan perut Anda. Buah-buahan mempunyai manfaat dan khasiat dari kandungan gizi, vitamin serta mineral di dalamnya. Buah merupakan solusi bagi Anda yang doyan ngemil snack tidak sehat karena buah rendah kalori dan berguna bagi tubuh. Caranya adalah dengan memotong-motong buah seperti semangka, apel, pisang, mangga, atau buah rendah kalori lainnya yang mengandung vitamin yang Anda mau, kemudian dikonsumsi. Agar lebih enak rasanya, Anda juga bisa menambahkan sedikit yoghurt. Selain menahan rasa lapar datang lebih cepat, buah ini berkontribusi bagi kesehatan tubuh maupun pencernaan Anda.
  2. Kacang dan Buah Kering
    Anda bisa ngemil sehat dengan cara membuat campuran snack dari kacang-kacangan dicampur buah kering seperti kacang almond, kacang kapri, dan juga kismis kemudian dicampur dengan buah ara kering agar lebih renyah serta menyehatkan. Cemilan untuk diet ketat ini memiliki banyak kandungan alami yang baik bagi tubuh Anda misalnya pada kacang-kacangan terdapat sumber vitamin, mineral, dan asam lemak penting yang juga kaya akan antioksidan.
  3. Telur
    Memang kalau mengonsumsi terlalu banyak telur tidaklah baik karena kandungan kolesterolnya yang tinggi, tetapi sekali-kali di waktu yang pas Anda bisa konsumsi telur karena telur ini dapat menaikkan kolesterol baik yang sangat bermanfaat bagi metabolisme lemak di dalam tubuh Anda.

Itu tadi cara diet alami dan sehat dengan tiga macam snack pilihan yang sangat bagus untuk dikonsumsi ketika Anda tidak bisa menahan diri untuk tidak mengemil. Asupan makanan yang baik dan berkualitas tentu akan semakin menjaga kesehatan Anda di waktu diet. Semoga bermanfaat.

Tips Olahraga

Tips Olahraga Membentuk Otot Dada Bagi Pria

Siapa sih yang tidak ingin memiliki bentuk tubuh yang bagus, kencang, dan langsing? Tidak hanya wanita yang mengimpikan tubuh ideal, namun juga para pria. Jika Anda salah satunya, maka Anda bisa melakukan olahraga membentuk otot dada satu ini. Tidak hanya badan saja yang akan terbentuk secara sempurna, namun dengan berolahraga dapat dipastikan tubuh kita akan semakin kuat dan sehat serta bugar sepanjang hari. Simak olahraga apa saja yang berguna untuk membentuk otot dada bagi pria.

Latihan Olahraga Untuk Membentuk Otot Dada

Anda bisa mulai mengupayakan olahraga sehat di dalam rumah satu ini. Tiap-tiap gerakan harus dilakukan secara teratur agar mendapatkan otot dada yang ideal sekaligus bagian-bagian tubuh yang lainnya seperti perut dan juga paha. Ada 5 macam gerakan olahraga yang bisa Anda coba, sebagai berikut:

  1. Reverse Crunch
    Olahraga satu ini bisa dilakukan di rumah kapan saja, gerakannya hampir sama seperti push-up, bedanya adalah bukan bagian tubuh yang Anda angkat melainkan bagian kaki. Kaki cukup diangkat dari gerakan menekuk kemudian ke gerakan lurus, begitu seterusnya berulang-ulang. Otot perut bahwa Anda akan terbentuk jika sering melakukan aktivitas olahraga efektif ini.
  2. Planks
    Pertama buat posisi tubuh seperti mau push-up, kemudian ketika tangan lurus tegak tahan selama yang Anda bisa dengan posisi tubuh tetap terjaga lurus. Punggung serta otot perut akan kerja keras menahan tubuh Anda dan dengan demikian apabila dilakukan berulang-ulang, bentuk tubuh akan makin kencang serta ideal.
  3. Butt Ups
    Gerakan olahraga yang cocok di pagi hari ini hampir mirip dengan gerakan planks, hanya saja tidak statis. Setelah melakukan posisi yang sama seperti planks, panggul harus ditarik ke atas kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang, intinya Anda seakan-akan melakukan push-up tapi terbalik.
  4. Captain Chair
    Untuk latihan ini memang memerlukan bantuan dari alat olahraga, tangan dan siku kita menopang tubuh lalu kaki diangkat sampai 90 derajat. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang dan kalau sudah semakin terbiasa, maka agar lebih efektif bisa ditambah atau memakai dumbbell yang dijepit di kaki untuk menambah beban.
  5. Barbell Arb Rollout
    Sama seperti gerakan olahraga Captain Chair, tips olahraga membentuk badan satu ini juga harus menggunakan bantuan dari alat berupa rollout khusus berbentuk roda tunggal yang ada pegangan pada kedua sisinya. Namun, jika belum punya maka mudahnya cukup memakai barbell yang bagian platnya dapat berputar. Gerakannya sebagai berikut, Anda cukup bertumpu pada lutut dan kedua lengan harus berpegang pada alat rollout atau barbell tersebut. Dorong tubuh Anda ke depan hingga bentuk tubuh menjadi lurus sejajar dengan lantai, tetapi bagian bawah jangan sampai menyentuh atau menempel pada lantai. Setelah itu, tarik kembali tubuh Anda ke belakang kembali pada posisi semula. Gerakan semacam ini juga sering disebut sebagai gerakan mencuci baju.

Itu tadi beberapa gerakan olahraga yang dapat dilakukan untuk olahraga pagi di rumah atau di waktu kapan saja ketika Anda sempat. Yang terpenting adalah lakukan gerakan-gerakan tersebut di atas secara rutin. Anda pun juga bisa mengunjungi tempat fitness atau gym untuk bisa memakai alat-alat pada olahraga tertentu yang membutuhkan.

Selain olahraga, pastinya asupan nutrisi yang sehat juga harus dijaga dan diperhatikan, agar pembentukan tubuh serta penurunan berat badan dapat lebih optimal. Berikut ini beberapa jenis makanan yang cocok untuk disantap selama Anda melakukan olahraga membentuk otot dada dan juga bagian-bagian tubuh lainnya:

  • Salmon
    Asam lemak yang terdapat pada ikan Salmon rupanya baik bagi jantung.
  • Pepaya dan Nanas
    Khasiatnya sangat baik untuk penyembuhan otot.
  • Teh Hijau
    Sama halnya dengan buah pepaya dan nanas, baik juga digunakan untuk penyembuhan cedera otot.
  • Air Dingin
    Untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
  • Butter Kacang dan Jeli/ Pasta dengan Saus Daging
    Baik dikonsumsi untuk membangun serta memperbaiki otot tubuh.
  • Susu
    Baik untuk mengembalikan tubuh agar tetap terhidrasi setelah berolahraga.

Itu tadi tips olahraga membentuk otot dada bagi pria serta konsumsi makanan/ minuman yang bisa diperhatikan selama menjalani program olahraga tersebut.