Tips Olahraga

Tips Olahraga Bagi Karyawan yang Sibuk dan Tidak Punya Waktu

Tips olahraga bagi karyawan yang sibuk membantu mereka yang tidak punya banyak waktu untuk melakukan kegiatan ini. Pekerjaan yang menumpuk membuat kita tidak bisa meluangkan waktu untuk berolahraga. Namun hal ini bukanlah alasan untuk kita meninggalkan olahraga karena terdapat tips yang bisa kita lakukan.

Tips Olahraga Bagi Karyawan yang Sibuk Kerja

Perkembangan zaman membuat para karyawan semakin disibukkan dengan berbagai pekerjaan. Banyak waktu mereka habis untuk menyelesaikan pekerjaannya. Hal ini membuat mereka kekurangan waktu untuk beristirahat, terlebih untuk olahraga.

Padahal olahraga sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Kita harus bisa menyusun strategi agar tetap bisa berolahraga tanpa harus meninggalkan kantor. Dengan begitu, kita bisa menyelesaikan tanggung jawab tapi juga bisa menjaga kesehatan tubuh.

Berikut ini adalah olahraga bagi pekerja kantoran yang bisa dilakukan para karyawan sibuk:

  1. Gunakan Pedometer
    Pedometer adalah alat yang berguna untuk menghitung jumlah langkah kaki. Alat ini membantu kita untuk mengawali kebiasaan baik dalam menambah langkah kaki setiap hari. Kita bisa tahu berapa jumlah langkah kaki yang dilakukan sehingga kita akan termotivasi untuk menambahnya. Alat ini akan membantu Anda dalam pencatatan jumlah langkah kaki.
  2. Parkirkan Kendaraan Lebih Jauh
    Sebagian besar orang akan memilih tempat parkir yang dekat dengan posisi keluar masuk kantor. Hal ini membuat kita hanya berjalan dalam jarak dekat. Jika Anda ingin berolahraga ketika berkantor, maka parkirkan kendaraan Anda sedikit lebih jauh dari tujuan sehingga Anda akan terpaksa berjalan menghampiri kendaraan.
  3. Tempelkan Stiker Pengingat di Depan Lift
    Keadaan fisik yang lelah, panas dan lapar membuat kita hilang akal dan memilih untuk menggunakan lift, meskipun kita memiliki tekat untuk menggunakan tangga. Untuk itu, diperlukan stiker yang mengingatkan kita agar lebih baik menggunakan tangga demi kesehatan kita sebagai olahraga untuk orang kantoran.
  4. Jangan Kirim Email Tapi Datangi Orangnya
    Pada akhir diskusi, biasanya akan dikirimkan email mengenai notulensi hasil rapat tersebut. Hal ini mungkin akan memudahkan pekerjaan kita, tapi akankah lebih baik jika kita memberikan berkas tersebut ke meja masing-masing orang. Selain berguna untuk meningkatkan hubungan dengan staff lain, kita juga memiliki kesempatan untuk merenggangkan otot dan berolaharga.
  5. Mobile Meeting
    Mobile meeting memungkinkan Anda untuk melakukan hal lain, dengan catatan tidak mengganggu konsentrasi Anda mengenai apa yang dibicarakan. Anda bisa menerima telepon atau melakukan chatting secara online dengan berdiri, mondar-mandir atau berjalan ke suatu tempat.
  6. Tas Adalah Alat Beban
    Jika Anda terbiasa menggunakan tas selempang atau tas ransel maka saat ini gantilah kebiasaan Anda dengan menggunakan tas jinjing. Selain untuk mengurangi rasa nyeri pada punggung dan bahu, cara ini dapat Anda gunakan sebagai latihan otot lengan. Jadi Anda tidak perlu pergi ke Pusat Kebugaran karena Anda bisa menggunakan tas jinjing sebagai alat peraganya.
  7. Berjalan Ke Kantin Saat Makan Siang
    Beberapa pegawai kantor mungkin akan meminta bantuan OB untuk disediakan makan siang. Tinggalkan kebiasaan ini dan mulailah untuk pergi sendiri ke kantin. Berjalanlah sendiri ke kantin ketika ingin makan siang. Selain menyehatkan karena berjalan kaki, hal ini juga menghemat ongkos tip.
  8. Gunakan Toilet Di Lantai Lain
    Setiap lantai dalam kantor pasti memiliki toilet untuk memudahkan para pegawainya. Namun, Anda bisa menggunakan toilet di lantai yang berbeda untuk mendapatkan jarak yang semakin jauh sehingga Anda harus berjalan dengan langkah yang semakin banyak. Gunakan olahraga untuk karyawan sibuk ini untuk meregangkan otot-otot Anda agar tidak kaku karena digunakan bekerja seharian.
  9. Gunakan Jurnal 90 Hari Melangsing
    Jangan biarkan jumlah langkah kaki Anda berlalu begitu saja. Anda bisa melakukan pencatatan pada jumlah langkah kaki setiap harinya. Hitunglah berapa langkah kaki yang Anda lakukan di kantor ketika bekerja. Catatlah pada jurnal khusus selama 90 hari. Lihatlah perubahan langkah kaki yang Anda lakukan dan rasakan bagaimana perubahan energi dan tingkat stres yang menurun.

Demikian tips olahraga bagi karyawan yang sibuk bekerja dan tidak punya banyak waktu, dapat dicoba mulai sekarang!

Tips Olahraga

Alasan Olahraga Yang Bikin Kurus Selalu Gagal

Olahraga yang bikin kurus tidak selamanya membuahkan hasil sesuai yang diinginkan karena ada faktor penghambat yang jarang disadari. Memiliki postur tubuh yang ideal merupakan idaman bagi setiap orang. Tidak heran jika kemudian orang dengan berat badan lebih akan berusaha menguruskan tubuh, salah satunya melalui olahraga.

Kenapa Olahraga Yang Bikin Kurus Tidak Berhasil Dilakukan?

Olahraga sering dijadikan salah satu cara untuk mendapatkan bentuk badan yang ideal. Terdapat berbagai jenis olahraga dengan fungsi dan karakteristik masing-masing. Hanya saja, tidak semua olahraga berhasil mengantarkan kita pada badan yang ideal atau menurunkan berat badan. Seringkali olahraga justru dapat meningkatkan berat badan karena adanya kesalahan dalam pelaksanaan olahraga. Untuk itu, perhatikan beberapa hal penting cara menurunkan berat badan secara alami di bawah ini:

  1. Berolahraga Terlalu Lama
    Orang yang ingin menurunkan berat badan seringkali melakukan kesalahan dalam berolahraga, seperti terlalu lama melakukannya. Salah satu fungsi olahraga adalah mampu mengurangi stres karena keluarnya hormon kortisol. Padahal, di lain sisi hormon ini berfungsi untuk memberikan energi pada otot ketika bergerak. Jadi, apabila olahraga dilakukan dalam waktu yang terlalu lama maka hormon ini bisa menumpuk di daerah yang tidak diinginkan. Oleh karena itu, jangan memaksanakan diri dengan berolahraga dalam waktu yang lama. Selain itu, kelola emosi Anda dengan baik agar hormon kortisol dapat dikontrol juga.
  2. Terlalu Banyak Latihan Kardio
    Banyak orang yang ingin terus kemudian melakukan olahraga kardio dengan durasi dan intensitas yang banyak. Meskipun latihan kardio dapat menjaga kesehatan jantung serta meningkatkan metabolisme pada tubuh tapi tidak bagus untuk kesehatan otot. Apabila Anda keseringan melakukan latihan tersebut, maka akan justru menggerus otot sehingga tubuh akan menyimpan lemak lebih banyak untuk persediaan energi. Jadi, olahraga yang baik untuk penurunan berat badan adalah mengombinasikan antara latihan kekuatan dengan latihan kardio.
  3. Kurangnya Beristirahat Setelah Aktivitas Olahraga
    Banyaknya aktivitas seseorang mungkin membuat mereka kurang istirahat setelah melakukan latihan. Padahal, dengan istirahat maka tubuh dapat mengembalikan stamina sehingga tubuh siap kembali beraktivitas lagi.
  4. Kurang Kerja Keras
    Memang benar jika olahraga memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh dan sebagai cara membuat badan kurus tapi jika dilakukan secara berlebih juga tidak baik. Jadi, olahraga harus dilakukan dengan takaran yang pas. Orang biasa atau bukan atlet biasanya tidak disarankan untuk melakukan olahraga lebih dari 1 jam setiap harinya.
    Mungkin hal ini terlihat lebih ringan tapi ingatlah bahwa manfaat olahraga dapat dirasakan bukan karena durasi yang lama tapi rutinitas yang menjadi kebiasaan. Buatlah jadwal olahraga secara rutin setiap hatinya. Tidak harus olahraga berat, cukup dengan jalan-jalan atau jogging sebentar saja. Barulah olahraga berat bisa dilakukan 2-3 kali dalam seminggu, seperti berenang, bulu tangkis dan lain sebagainya. Bekerja keras menjadi kunci utama untuk mendapatkan manfaat olahraga yang bikin kurus.
  5. Faktor Lain
    Tidak selamanya program diet yang gagal diakibatkan karena programnya yang tidak baik atau orangnya yang kurang bekerja keras. Ada faktor-faktor lain yang ikut memengaruhi berhasil atau tidaknya program diet atau olahraga yang bikin cepat kurus, seperti faktor genetik, pola tidur, stress, gaya hidup atau lingkungan. Beberapa orang memiliki keturunan berbadan gemuk jadi ketika kita kekurangan berat maka akan cepat naik lagi, begitu juga dengan faktor lainnya. Apabila ada faktor lain yang memengaruhi maka Anda harus memperhatikannya juga.

BACA JUGA: Tips Olahraga Membentuk Otot Dada Bagi Pria

Demikian alasan kenapa banyak orang yang sudah melakukan olahraga yang bikin kurus namun tetap gagal.

Tips Olahraga

Tips Olahraga Membentuk Otot Dada Bagi Pria

Siapa sih yang tidak ingin memiliki bentuk tubuh yang bagus, kencang, dan langsing? Tidak hanya wanita yang mengimpikan tubuh ideal, namun juga para pria. Jika Anda salah satunya, maka Anda bisa melakukan olahraga membentuk otot dada satu ini. Tidak hanya badan saja yang akan terbentuk secara sempurna, namun dengan berolahraga dapat dipastikan tubuh kita akan semakin kuat dan sehat serta bugar sepanjang hari. Simak olahraga apa saja yang berguna untuk membentuk otot dada bagi pria.

Latihan Olahraga Untuk Membentuk Otot Dada

Anda bisa mulai mengupayakan olahraga sehat di dalam rumah satu ini. Tiap-tiap gerakan harus dilakukan secara teratur agar mendapatkan otot dada yang ideal sekaligus bagian-bagian tubuh yang lainnya seperti perut dan juga paha. Ada 5 macam gerakan olahraga yang bisa Anda coba, sebagai berikut:

  1. Reverse Crunch
    Olahraga satu ini bisa dilakukan di rumah kapan saja, gerakannya hampir sama seperti push-up, bedanya adalah bukan bagian tubuh yang Anda angkat melainkan bagian kaki. Kaki cukup diangkat dari gerakan menekuk kemudian ke gerakan lurus, begitu seterusnya berulang-ulang. Otot perut bahwa Anda akan terbentuk jika sering melakukan aktivitas olahraga efektif ini.
  2. Planks
    Pertama buat posisi tubuh seperti mau push-up, kemudian ketika tangan lurus tegak tahan selama yang Anda bisa dengan posisi tubuh tetap terjaga lurus. Punggung serta otot perut akan kerja keras menahan tubuh Anda dan dengan demikian apabila dilakukan berulang-ulang, bentuk tubuh akan makin kencang serta ideal.
  3. Butt Ups
    Gerakan olahraga yang cocok di pagi hari ini hampir mirip dengan gerakan planks, hanya saja tidak statis. Setelah melakukan posisi yang sama seperti planks, panggul harus ditarik ke atas kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang, intinya Anda seakan-akan melakukan push-up tapi terbalik.
  4. Captain Chair
    Untuk latihan ini memang memerlukan bantuan dari alat olahraga, tangan dan siku kita menopang tubuh lalu kaki diangkat sampai 90 derajat. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang dan kalau sudah semakin terbiasa, maka agar lebih efektif bisa ditambah atau memakai dumbbell yang dijepit di kaki untuk menambah beban.
  5. Barbell Arb Rollout
    Sama seperti gerakan olahraga Captain Chair, tips olahraga membentuk badan satu ini juga harus menggunakan bantuan dari alat berupa rollout khusus berbentuk roda tunggal yang ada pegangan pada kedua sisinya. Namun, jika belum punya maka mudahnya cukup memakai barbell yang bagian platnya dapat berputar. Gerakannya sebagai berikut, Anda cukup bertumpu pada lutut dan kedua lengan harus berpegang pada alat rollout atau barbell tersebut. Dorong tubuh Anda ke depan hingga bentuk tubuh menjadi lurus sejajar dengan lantai, tetapi bagian bawah jangan sampai menyentuh atau menempel pada lantai. Setelah itu, tarik kembali tubuh Anda ke belakang kembali pada posisi semula. Gerakan semacam ini juga sering disebut sebagai gerakan mencuci baju.

Itu tadi beberapa gerakan olahraga yang dapat dilakukan untuk olahraga pagi di rumah atau di waktu kapan saja ketika Anda sempat. Yang terpenting adalah lakukan gerakan-gerakan tersebut di atas secara rutin. Anda pun juga bisa mengunjungi tempat fitness atau gym untuk bisa memakai alat-alat pada olahraga tertentu yang membutuhkan.

Selain olahraga, pastinya asupan nutrisi yang sehat juga harus dijaga dan diperhatikan, agar pembentukan tubuh serta penurunan berat badan dapat lebih optimal. Berikut ini beberapa jenis makanan yang cocok untuk disantap selama Anda melakukan olahraga membentuk otot dada dan juga bagian-bagian tubuh lainnya:

  • Salmon
    Asam lemak yang terdapat pada ikan Salmon rupanya baik bagi jantung.
  • Pepaya dan Nanas
    Khasiatnya sangat baik untuk penyembuhan otot.
  • Teh Hijau
    Sama halnya dengan buah pepaya dan nanas, baik juga digunakan untuk penyembuhan cedera otot.
  • Air Dingin
    Untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
  • Butter Kacang dan Jeli/ Pasta dengan Saus Daging
    Baik dikonsumsi untuk membangun serta memperbaiki otot tubuh.
  • Susu
    Baik untuk mengembalikan tubuh agar tetap terhidrasi setelah berolahraga.

Itu tadi tips olahraga membentuk otot dada bagi pria serta konsumsi makanan/ minuman yang bisa diperhatikan selama menjalani program olahraga tersebut.