Cara Jitu Meningkatkan Motivasi Untuk Berolahraga

Ada beragam cara jitu meningkatkan motivasi untuk berolahraga dan salah satunya yang simpel adalah sambil mendengarkan lagu jadi download lagu yang membuat Anda lebih semangat. Olahraga adalah salah satu kegiatan yang sangat penting sekali untuk menjaga kesehatan Anda. Anda harus berolahraga secara teratur supaya dapat menjaga kesehatan hingga tua nantinya. Namun sayangnya banyak masyarakat yang masih malas untuk olahraga karena berbagai alasan.

Salah satu alasan yang paling banyak adalah karena malas untuk melakukan olahraga sehingga jarang atau bahkan tidak pernah melakukannya. Bagi Anda yang ingin menjaga kesehatannya dengan cara olahraga namun masih sering merasa malas untuk memulainya tidak usah khawatir sebab ada banyak cara dan tips jitu supaya dapat meningkatkan motivasi Anda untuk berolahraga. Nah, di bawah ini adalah cara paling jitu meningkatkan motivasi untuk olahraga.

Tips-tips Meningkatkan Motivasi untuk Berolahraga

Tips-tips jitu meningkatkan motivasi untuk berolahraga yang harus Anda coba adalah :

  • Mengajak Teman atau Pasangan

Salah satu cara jitu untuk meningkatkan motivasi olahraga yang tepat adalah cobalah dengan mengajak teman atau pasangan Anda. Dengan mengajak orang lain untuk olahraga bersama-sama maka dapat meningkatkan semangat Anda. Terkadang olahraga sendirian akan bosan dan juga tidak akan termotivasi. Oleh sebab itu, supaya saling mendukung maka ajaklah teman atau pasangan Anda untuk melakukan olahraga bersama sehingga akan sehat bersama-sama.

  • Sambil Mendengarkan Lagu

Cobalah download lagu lebih banyak dan pilih lagu yang dapat meningkatkan semangat Anda. Tidak ada salahnya olahraga sambil mendengarkan musik atau mendengarkan lagu sebab dapat membuat mood Anda lebih baik. Oleh sebab itu, usahakan memilih lagu-lagu kesukaan Anda sehingga jauh lebih bersemangat untuk olahraga. Anda bisa download mp3 dari situs online dan setiap kali olahraga ganti dengan lagu baru supaya tidak bosan mendengarkannya.

  • Menetapkan Tujuan Olahraga

Selain itu, bagi Anda yang ingin lebih termotivasi untuk olahraga maka harus menetapkan tujuannya. Oleh sebab itu, Anda akan lebih bersemangat olahraga karena memiliki tujuan yang diinginkan. Misalnya adalah Anda ingin jauh lebih sehat, bugar atau ingin mendapatkan berat tubuh yang proporsional. Dengan menentukan tujuan olahraga sesuai dengan keinginan Anda tidak akan malas-malasan lagi untuk melakukan olahraga sebab harus mendapatkan targetnya.

  • Mulai Olahraga Ringan

Bagi Anda yang termasuk jarang olahraga maka cobalah memulai dengan jenis olahraga yang ringan. Sebab bagi orang yang jarang berolahraga terkadang setelah melakukan olahraga merasakan sakit atau pegal badannya. Oleh sebab itu, untuk mencegah terjadinya cedera ada baiknya untuk memilih jenis olahraga yang ringan saja. Contohnya adalah bersepeda santai, jogging dan juga olahraga ringan dan santai lainnya supaya lebih nyaman melakukannya.

  • Bangun Lebih Pagi

Cara terakhir adalah Anda harus mulai bangun lebih pagi supaya bersemangat olahraga. Sebab melakukan olahraga di siang hari kurang nyaman dan terkadang membuat Anda menjadi malas untuk melakukannya. Supaya lebih bersemangat olahraga set alarm lebih awal dari biasanya sehingga masih mendapatkan udara pagi yang segar. Dengan begitu maka Anda akan lebih bersemangat untuk olahraga dan kemudian seterusnya biasakan untuk bangun pagi lebih awal lagi supaya bisa olahraga secara rutin.

Seperti itulah cara meningkatkan motivasi untuk berolahraga paling jitu dan bagi Anda yang ingin download lagu carilah di situs download terlengkap jadi dapat banyak lagu untuk menemani olahraga pagi Anda.

8 Olahraga Sederhana di Dalam Kamar Kos

Niat olahraga selalu ada dan selalu ingin melakukannya. Tapi kita terhalang rasa malas dan mager. Padahal tubuh kita semakin tua semakin butuh olahraga. Apalagi kalau kita udah nyaman tiduran di kasur dalam kost Jakarta barat. Udah dalam posisi mager sambil nonton film pastinya niat olahraga tidak akan pernah terealisasikan.

Niat olahraga tak pernah berakhir jadi nyata. Tapi kini kita harus mulai sedikit demi sedikit untuk berolahraga. Udah bukan saatnya kita mager-mageran di kasur sambil nonton. Padahal sehari-hari kita jarang gerak. Pantas aja badan sakit semua, tapi mengeluh. Padahal badan kita sakit karena kita jarang bergerak apalagi untuk olahraga.

Olahraga Sederhana yang Bisa Kamu Lakukan

Sekarang udah ga perlu alasan untuk gak berolahraga, karena kamu bisa olahraga dari dalam kamarmu.

  1. Kecilkan Lemak Paha dengan Kick Butt Exercise

Kamu bisa lari di tempat dan angkat telapak kaki ke belakang sampai menyentuh bagian bokongmu. Kamu lakukan dengan cara bergantian antara kaki kanan dan kiri. Ga perlu keluar kamar, kamu bisa lakukan di dalam kamar kosmu.

  1. Jump Squat

Olahraga ini bisa mengencangkan otot paha. Caranya buka kakimu dengan lebar sepinggang. Jari-jari kakimu harus menghadap ke depan. Lalu lakukan squatting atau berjongkok dengan menahan beban pada paha.

Lompatlah tinggi dan mendarat dengan posisi kaki yang sama seperti sebelum melompat.

  1. Gerakkan T-Push Up

Push up bisa membuat otot lengan menjadi lebih kencang. Jadi buat kamu yang tangannya berlemak segera lakukan t-push up.

Lakukan seperti push up pada umumnya. Bedanya ketika kamu mengangkat tubuh ke atas, angkat salah satu tanganmu. Sambil tarik nafas dan hembuskan perlahan/

  1. Yoga

Sambil mendengarkan alunan music instrumental di kost Jakarta barat, kamu bisa sambil melakukan yoga. Bukalah video tutorial yoga yang ada di YouTube.

Lakukan dengan rutin dan percayalah badanmu akan lebih jarang pegal-pegal meskipun kamu mager. Selain menenangkan pikiran, yoga bisa menenangkan ototmu yang kelamaan tiduran dan jarang gerak.

  1. High Knees

Lompatlah menggunakan salah satu kaki secara bergantian. Olahraga sederhana ini bertujuan untuk membakar lemak di sekitar perut dan pahamu. Lakukan rutin, perut buncitmu akan sedikit mengecil.

  1. Squat Jump

Olahraga ringan ini bisa dilakukan di dalam kamar kosmu. Gerakan ini akan membakar kalori dan bisa membuatmu berkeringat.

Jongkok dan lompat akan membuat otot perut dan paha menjadi lebih kencang. Lakukan setiap 10 menit setiap hari. Badanmu tidak akan pegal-pegal dan akan jauh lebih sehat.

  1. Wall Sit

Olahraga lain yang bisa kamu lakukan di dalam kamar adalah wall sit. Caranya tempelkan punggung, leher dan kepala di dinding dengan posisi tegap dan kaki terbuka selebar pinggul seperti sedang duduk.

Lakukan rutin selama 15 hingga 30 detik. Dijamin pahamu akan semakin kencang.

  1. Plank

Olahraga sederhana ini bisa dilakukan di kamar kosmu. Olahraga ini akan melatih otot perut dan bisa memperbaiki postur tubuhmu.

Tak perlu keluar rumah, kamu bisa lakukan plank di kamar kosmu sendiri. sediakan alas olahraga dan lakukan secara rutin tiap hari.

Itulah 8 olahraga yang bisa dilakukan kaum rebahan di dalam kamar kost Jakarta barat. Sudah tak perlu alasan lagi untuk malas olahraga. Kamu bisa melakukannya bahkan dengan di dalam kamar.

Meskipun jadi kaum rebahan, kamu harus tetap menjaga kesehatan dengan rutin berolahraga sederhana. Selamat mencoba.

8 Tips Olahraga Untuk Ibu Hamil yang Aman

8 Tips Olahraga Untuk Ibu Hamil yang Aman

Inilah beberapa tips olahraga untuk ibu hamil yang aman dilakukan demi menjaga kebugaran dan kesehatan ibu dan janin selama masa kehamilan. Masalahnya tak semua olahraga bisa dilakukan saat wanita sedang hamil. Hanya beberapa olahraga saja yang disarankan yang bermanfaat untuk memperlancar proses persalinan.

Lakukan Olahraga Untuk Ibu Hamil Ini

Menurut Shruti Saxena, seorang dokter dan konselor laktasi, mengungkapkan bahwa olahraga seperti senam hamil berguna untuk mempertahankan tubuh tetap bugar serta melepaskan hormon endorfin yang membuat ibu tetap bisa merasa tenang dan bahagia. Berikut contoh olahraga untuk ibu hamil muda maupun tua yang aman:

  1. Yoga
    Yoga merupakan olahraga yang tidak ekstrem dan justru dapat membantu seseorang rileks. Itulah sebabnya yoga direkomendasikan sebagai olahraga yang aman untuk ibu hamil. Gerakan-gerakan yoga ini juga membantu ibu hamil dalam mengatur pernafasan. Lakukan gerakan yang santai dan lambat maka kesehatan janin juga akan terjaga.
  2. Jalan-Jalan Santai
    Jalan-jalan santai hanya 15 menit setiap hari dapat menjadi olahraga yang cocok dilakukan oleh ibu hamil. Akan tetapi sebaiknya lakukan olahraga ini saat ibu sudah memasuki masa kehamilan 7 bulan. Jalan santai bermanfaat dalam mengurangi kaki bengkak serta memberikan kekuaran bagi janin.BACA JUGA: Tips Olahraga Bagi Karyawan yang Sibuk dan Tidak Punya Waktu
  3. Berenang
    Berenang jadi olahraga ringan bagi ibu hamil yang bermanfaat dalam menjaga kesehatan jantung dan melatih otot. Ini adalah olahraga untuk ibu hamil tua yang sudah memasuki masa kehamilan minimal 7 bulan. Tapi gerakan yang dilakukan tak boleh sembarangan atau terlalu berat, cukup berenang dengan gerakan tubuh telentang selama 15 menit. Berenanglah cukup 2 kali dalam seminggu.
  4. Senam Jongkok
    Senam jongkok ini juga sebaiknya dilakukan saat hamil tua. Olahraga ini fungsinya yaitu melatih otot-otot di panggul dan paha sehingga bisa membantu memperlancar proses persalinan. Cukup luruskan punggung kemudian taruh kedua tangan di pinggang. Setelah itu jongkok dengan gerakan perlahan dan tahan selama 8 detik. Ulangi beberapa kali sekuatnya saja.
  5. Stretching
    Stretching sangat baik dilakukan meski usia kehamilan masih sangat muda atau di masa trimester pertama. Selama sehari direkomendasikan ibu hamil melakukan stretching semampunya dengan gerakan yang sederhana. Aktivitas kecil semacam ini bisa mengurangi risiko terjadinya komplikasi saat hamil.
  6. Mengangkat Kaki
    Lakukan senam dengan gerakan mengangkat kaki dapat dilakukan untuk memperkuat bagian perut dan punggung. Hal ini memungkinkan ibu bisa lebih kuat untuk menopang janin yang kian membesar. Lakukan posisi seperti merangkak lalu perlahan-lahan angkat satu kaki dan luruskan ke belakang. Cukup lakukan 10 kali dalam sehari.
  7. Gerakan Otot
    Siapa bilang ibu hamil tak boleh angkat beban? Boleh-boleh saja asal beban yang diangkat tak terlalu berat. Ibu hamil bisa mengangkat barbel dengan berat 0,5 kg saja misalnya. Gerakan mengangkat beban untuk memperkuat otot-otot ini bisa dilakukan saat hamil tua minimal 7 bulan ke atas.
  8. Push Up dengan Media Dinding
    Gerakan push up yang boleh dilakukan oleh ibu hamil bukanlah di lantai, melainkan dengan memakai media dinding. Jadi ibu hamil tetap berdiri tegak di depan sebuah dinding dan kedua telapak tangan menempel pada dinding, lakukan gerakan seperti push up di lantai namun dalam keadaan tubuh berdiri. Perlu dicatat bahwa posisi punggung harus tetap tegak dan tak boleh bengkok. Lakukan 15 kali saja selama sehari.

Itulah beberapa tips olahraga untuk ibu hamil yang aman dilakukan demi menjaga kebugaran, memperlancar proses persalinan serta menjaga kesehatan janin.

Tips Olahraga Bagi Karyawan yang Sibuk dan Tidak Punya Waktu

Tips Olahraga Bagi Karyawan yang Sibuk dan Tidak Punya Waktu

Tips olahraga bagi karyawan yang sibuk membantu mereka yang tidak punya banyak waktu untuk melakukan kegiatan ini. Pekerjaan yang menumpuk membuat kita tidak bisa meluangkan waktu untuk berolahraga. Namun hal ini bukanlah alasan untuk kita meninggalkan olahraga karena terdapat tips yang bisa kita lakukan.

Tips Olahraga Bagi Karyawan yang Sibuk Kerja

Perkembangan zaman membuat para karyawan semakin disibukkan dengan berbagai pekerjaan. Banyak waktu mereka habis untuk menyelesaikan pekerjaannya. Hal ini membuat mereka kekurangan waktu untuk beristirahat, terlebih untuk olahraga.

Padahal olahraga sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Kita harus bisa menyusun strategi agar tetap bisa berolahraga tanpa harus meninggalkan kantor. Dengan begitu, kita bisa menyelesaikan tanggung jawab tapi juga bisa menjaga kesehatan tubuh.

Berikut ini adalah olahraga bagi pekerja kantoran yang bisa dilakukan para karyawan sibuk:

  1. Gunakan Pedometer
    Pedometer adalah alat yang berguna untuk menghitung jumlah langkah kaki. Alat ini membantu kita untuk mengawali kebiasaan baik dalam menambah langkah kaki setiap hari. Kita bisa tahu berapa jumlah langkah kaki yang dilakukan sehingga kita akan termotivasi untuk menambahnya. Alat ini akan membantu Anda dalam pencatatan jumlah langkah kaki.
  2. Parkirkan Kendaraan Lebih Jauh
    Sebagian besar orang akan memilih tempat parkir yang dekat dengan posisi keluar masuk kantor. Hal ini membuat kita hanya berjalan dalam jarak dekat. Jika Anda ingin berolahraga ketika berkantor, maka parkirkan kendaraan Anda sedikit lebih jauh dari tujuan sehingga Anda akan terpaksa berjalan menghampiri kendaraan.
  3. Tempelkan Stiker Pengingat di Depan Lift
    Keadaan fisik yang lelah, panas dan lapar membuat kita hilang akal dan memilih untuk menggunakan lift, meskipun kita memiliki tekat untuk menggunakan tangga. Untuk itu, diperlukan stiker yang mengingatkan kita agar lebih baik menggunakan tangga demi kesehatan kita sebagai olahraga untuk orang kantoran.
  4. Jangan Kirim Email Tapi Datangi Orangnya
    Pada akhir diskusi, biasanya akan dikirimkan email mengenai notulensi hasil rapat tersebut. Hal ini mungkin akan memudahkan pekerjaan kita, tapi akankah lebih baik jika kita memberikan berkas tersebut ke meja masing-masing orang. Selain berguna untuk meningkatkan hubungan dengan staff lain, kita juga memiliki kesempatan untuk merenggangkan otot dan berolaharga.
  5. Mobile Meeting
    Mobile meeting memungkinkan Anda untuk melakukan hal lain, dengan catatan tidak mengganggu konsentrasi Anda mengenai apa yang dibicarakan. Anda bisa menerima telepon atau melakukan chatting secara online dengan berdiri, mondar-mandir atau berjalan ke suatu tempat.
  6. Tas Adalah Alat Beban
    Jika Anda terbiasa menggunakan tas selempang atau tas ransel maka saat ini gantilah kebiasaan Anda dengan menggunakan tas jinjing. Selain untuk mengurangi rasa nyeri pada punggung dan bahu, cara ini dapat Anda gunakan sebagai latihan otot lengan. Jadi Anda tidak perlu pergi ke Pusat Kebugaran karena Anda bisa menggunakan tas jinjing sebagai alat peraganya.
  7. Berjalan Ke Kantin Saat Makan Siang
    Beberapa pegawai kantor mungkin akan meminta bantuan OB untuk disediakan makan siang. Tinggalkan kebiasaan ini dan mulailah untuk pergi sendiri ke kantin. Berjalanlah sendiri ke kantin ketika ingin makan siang. Selain menyehatkan karena berjalan kaki, hal ini juga menghemat ongkos tip.
  8. Gunakan Toilet Di Lantai Lain
    Setiap lantai dalam kantor pasti memiliki toilet untuk memudahkan para pegawainya. Namun, Anda bisa menggunakan toilet di lantai yang berbeda untuk mendapatkan jarak yang semakin jauh sehingga Anda harus berjalan dengan langkah yang semakin banyak. Gunakan olahraga untuk karyawan sibuk ini untuk meregangkan otot-otot Anda agar tidak kaku karena digunakan bekerja seharian.
  9. Gunakan Jurnal 90 Hari Melangsing
    Jangan biarkan jumlah langkah kaki Anda berlalu begitu saja. Anda bisa melakukan pencatatan pada jumlah langkah kaki setiap harinya. Hitunglah berapa langkah kaki yang Anda lakukan di kantor ketika bekerja. Catatlah pada jurnal khusus selama 90 hari. Lihatlah perubahan langkah kaki yang Anda lakukan dan rasakan bagaimana perubahan energi dan tingkat stres yang menurun.

Demikian tips olahraga bagi karyawan yang sibuk bekerja dan tidak punya banyak waktu, dapat dicoba mulai sekarang!

Alasan Olahraga Yang Bikin Kurus Selalu Gagal

Alasan Olahraga Yang Bikin Kurus Selalu Gagal

Olahraga yang bikin kurus tidak selamanya membuahkan hasil sesuai yang diinginkan karena ada faktor penghambat yang jarang disadari. Memiliki postur tubuh yang ideal merupakan idaman bagi setiap orang. Tidak heran jika kemudian orang dengan berat badan lebih akan berusaha menguruskan tubuh, salah satunya melalui olahraga.

Kenapa Olahraga Yang Bikin Kurus Tidak Berhasil Dilakukan?

Olahraga sering dijadikan salah satu cara untuk mendapatkan bentuk badan yang ideal. Terdapat berbagai jenis olahraga dengan fungsi dan karakteristik masing-masing. Hanya saja, tidak semua olahraga berhasil mengantarkan kita pada badan yang ideal atau menurunkan berat badan. Seringkali olahraga justru dapat meningkatkan berat badan karena adanya kesalahan dalam pelaksanaan olahraga. Untuk itu, perhatikan beberapa hal penting cara menurunkan berat badan secara alami di bawah ini:

  1. Berolahraga Terlalu Lama
    Orang yang ingin menurunkan berat badan seringkali melakukan kesalahan dalam berolahraga, seperti terlalu lama melakukannya. Salah satu fungsi olahraga adalah mampu mengurangi stres karena keluarnya hormon kortisol. Padahal, di lain sisi hormon ini berfungsi untuk memberikan energi pada otot ketika bergerak. Jadi, apabila olahraga dilakukan dalam waktu yang terlalu lama maka hormon ini bisa menumpuk di daerah yang tidak diinginkan. Oleh karena itu, jangan memaksanakan diri dengan berolahraga dalam waktu yang lama. Selain itu, kelola emosi Anda dengan baik agar hormon kortisol dapat dikontrol juga.
  2. Terlalu Banyak Latihan Kardio
    Banyak orang yang ingin terus kemudian melakukan olahraga kardio dengan durasi dan intensitas yang banyak. Meskipun latihan kardio dapat menjaga kesehatan jantung serta meningkatkan metabolisme pada tubuh tapi tidak bagus untuk kesehatan otot. Apabila Anda keseringan melakukan latihan tersebut, maka akan justru menggerus otot sehingga tubuh akan menyimpan lemak lebih banyak untuk persediaan energi. Jadi, olahraga yang baik untuk penurunan berat badan adalah mengombinasikan antara latihan kekuatan dengan latihan kardio.
  3. Kurangnya Beristirahat Setelah Aktivitas Olahraga
    Banyaknya aktivitas seseorang mungkin membuat mereka kurang istirahat setelah melakukan latihan. Padahal, dengan istirahat maka tubuh dapat mengembalikan stamina sehingga tubuh siap kembali beraktivitas lagi.
  4. Kurang Kerja Keras
    Memang benar jika olahraga memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh dan sebagai cara membuat badan kurus tapi jika dilakukan secara berlebih juga tidak baik. Jadi, olahraga harus dilakukan dengan takaran yang pas. Orang biasa atau bukan atlet biasanya tidak disarankan untuk melakukan olahraga lebih dari 1 jam setiap harinya.
    Mungkin hal ini terlihat lebih ringan tapi ingatlah bahwa manfaat olahraga dapat dirasakan bukan karena durasi yang lama tapi rutinitas yang menjadi kebiasaan. Buatlah jadwal olahraga secara rutin setiap hatinya. Tidak harus olahraga berat, cukup dengan jalan-jalan atau jogging sebentar saja. Barulah olahraga berat bisa dilakukan 2-3 kali dalam seminggu, seperti berenang, bulu tangkis dan lain sebagainya. Bekerja keras menjadi kunci utama untuk mendapatkan manfaat olahraga yang bikin kurus.
  5. Faktor Lain
    Tidak selamanya program diet yang gagal diakibatkan karena programnya yang tidak baik atau orangnya yang kurang bekerja keras. Ada faktor-faktor lain yang ikut memengaruhi berhasil atau tidaknya program diet atau olahraga yang bikin cepat kurus, seperti faktor genetik, pola tidur, stress, gaya hidup atau lingkungan. Beberapa orang memiliki keturunan berbadan gemuk jadi ketika kita kekurangan berat maka akan cepat naik lagi, begitu juga dengan faktor lainnya. Apabila ada faktor lain yang memengaruhi maka Anda harus memperhatikannya juga.

BACA JUGA: Tips Olahraga Membentuk Otot Dada Bagi Pria

Demikian alasan kenapa banyak orang yang sudah melakukan olahraga yang bikin kurus namun tetap gagal.

Tips Olahraga Membentuk Otot Dada Bagi Pria

Tips Olahraga Membentuk Otot Dada Bagi Pria

Siapa sih yang tidak ingin memiliki bentuk tubuh yang bagus, kencang, dan langsing? Tidak hanya wanita yang mengimpikan tubuh ideal, namun juga para pria. Jika Anda salah satunya, maka Anda bisa melakukan olahraga membentuk otot dada satu ini. Tidak hanya badan saja yang akan terbentuk secara sempurna, namun dengan berolahraga dapat dipastikan tubuh kita akan semakin kuat dan sehat serta bugar sepanjang hari. Simak olahraga apa saja yang berguna untuk membentuk otot dada bagi pria.

Latihan Olahraga Untuk Membentuk Otot Dada

Anda bisa mulai mengupayakan olahraga sehat di dalam rumah satu ini. Tiap-tiap gerakan harus dilakukan secara teratur agar mendapatkan otot dada yang ideal sekaligus bagian-bagian tubuh yang lainnya seperti perut dan juga paha. Ada 5 macam gerakan olahraga yang bisa Anda coba, sebagai berikut:

  1. Reverse Crunch
    Olahraga satu ini bisa dilakukan di rumah kapan saja, gerakannya hampir sama seperti push-up, bedanya adalah bukan bagian tubuh yang Anda angkat melainkan bagian kaki. Kaki cukup diangkat dari gerakan menekuk kemudian ke gerakan lurus, begitu seterusnya berulang-ulang. Otot perut bahwa Anda akan terbentuk jika sering melakukan aktivitas olahraga efektif ini.
  2. Planks
    Pertama buat posisi tubuh seperti mau push-up, kemudian ketika tangan lurus tegak tahan selama yang Anda bisa dengan posisi tubuh tetap terjaga lurus. Punggung serta otot perut akan kerja keras menahan tubuh Anda dan dengan demikian apabila dilakukan berulang-ulang, bentuk tubuh akan makin kencang serta ideal.
  3. Butt Ups
    Gerakan olahraga yang cocok di pagi hari ini hampir mirip dengan gerakan planks, hanya saja tidak statis. Setelah melakukan posisi yang sama seperti planks, panggul harus ditarik ke atas kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang, intinya Anda seakan-akan melakukan push-up tapi terbalik.
  4. Captain Chair
    Untuk latihan ini memang memerlukan bantuan dari alat olahraga, tangan dan siku kita menopang tubuh lalu kaki diangkat sampai 90 derajat. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang dan kalau sudah semakin terbiasa, maka agar lebih efektif bisa ditambah atau memakai dumbbell yang dijepit di kaki untuk menambah beban.
  5. Barbell Arb Rollout
    Sama seperti gerakan olahraga Captain Chair, tips olahraga membentuk badan satu ini juga harus menggunakan bantuan dari alat berupa rollout khusus berbentuk roda tunggal yang ada pegangan pada kedua sisinya. Namun, jika belum punya maka mudahnya cukup memakai barbell yang bagian platnya dapat berputar. Gerakannya sebagai berikut, Anda cukup bertumpu pada lutut dan kedua lengan harus berpegang pada alat rollout atau barbell tersebut. Dorong tubuh Anda ke depan hingga bentuk tubuh menjadi lurus sejajar dengan lantai, tetapi bagian bawah jangan sampai menyentuh atau menempel pada lantai. Setelah itu, tarik kembali tubuh Anda ke belakang kembali pada posisi semula. Gerakan semacam ini juga sering disebut sebagai gerakan mencuci baju.

Itu tadi beberapa gerakan olahraga yang dapat dilakukan untuk olahraga pagi di rumah atau di waktu kapan saja ketika Anda sempat. Yang terpenting adalah lakukan gerakan-gerakan tersebut di atas secara rutin. Anda pun juga bisa mengunjungi tempat fitness atau gym untuk bisa memakai alat-alat pada olahraga tertentu yang membutuhkan.

Selain olahraga, pastinya asupan nutrisi yang sehat juga harus dijaga dan diperhatikan, agar pembentukan tubuh serta penurunan berat badan dapat lebih optimal. Berikut ini beberapa jenis makanan yang cocok untuk disantap selama Anda melakukan olahraga membentuk otot dada dan juga bagian-bagian tubuh lainnya:

  • Salmon
    Asam lemak yang terdapat pada ikan Salmon rupanya baik bagi jantung.
  • Pepaya dan Nanas
    Khasiatnya sangat baik untuk penyembuhan otot.
  • Teh Hijau
    Sama halnya dengan buah pepaya dan nanas, baik juga digunakan untuk penyembuhan cedera otot.
  • Air Dingin
    Untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
  • Butter Kacang dan Jeli/ Pasta dengan Saus Daging
    Baik dikonsumsi untuk membangun serta memperbaiki otot tubuh.
  • Susu
    Baik untuk mengembalikan tubuh agar tetap terhidrasi setelah berolahraga.

Itu tadi tips olahraga membentuk otot dada bagi pria serta konsumsi makanan/ minuman yang bisa diperhatikan selama menjalani program olahraga tersebut.