Tips Olahraga

Tips Olahraga Membentuk Otot Dada Bagi Pria

Siapa sih yang tidak ingin memiliki bentuk tubuh yang bagus, kencang, dan langsing? Tidak hanya wanita yang mengimpikan tubuh ideal, namun juga para pria. Jika Anda salah satunya, maka Anda bisa melakukan olahraga membentuk otot dada satu ini. Tidak hanya badan saja yang akan terbentuk secara sempurna, namun dengan berolahraga dapat dipastikan tubuh kita akan semakin kuat dan sehat serta bugar sepanjang hari. Simak olahraga apa saja yang berguna untuk membentuk otot dada bagi pria.

Latihan Olahraga Untuk Membentuk Otot Dada

Anda bisa mulai mengupayakan olahraga sehat di dalam rumah satu ini. Tiap-tiap gerakan harus dilakukan secara teratur agar mendapatkan otot dada yang ideal sekaligus bagian-bagian tubuh yang lainnya seperti perut dan juga paha. Ada 5 macam gerakan olahraga yang bisa Anda coba, sebagai berikut:

  1. Reverse Crunch
    Olahraga satu ini bisa dilakukan di rumah kapan saja, gerakannya hampir sama seperti push-up, bedanya adalah bukan bagian tubuh yang Anda angkat melainkan bagian kaki. Kaki cukup diangkat dari gerakan menekuk kemudian ke gerakan lurus, begitu seterusnya berulang-ulang. Otot perut bahwa Anda akan terbentuk jika sering melakukan aktivitas olahraga efektif ini.
  2. Planks
    Pertama buat posisi tubuh seperti mau push-up, kemudian ketika tangan lurus tegak tahan selama yang Anda bisa dengan posisi tubuh tetap terjaga lurus. Punggung serta otot perut akan kerja keras menahan tubuh Anda dan dengan demikian apabila dilakukan berulang-ulang, bentuk tubuh akan makin kencang serta ideal.
  3. Butt Ups
    Gerakan olahraga yang cocok di pagi hari ini hampir mirip dengan gerakan planks, hanya saja tidak statis. Setelah melakukan posisi yang sama seperti planks, panggul harus ditarik ke atas kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang, intinya Anda seakan-akan melakukan push-up tapi terbalik.
  4. Captain Chair
    Untuk latihan ini memang memerlukan bantuan dari alat olahraga, tangan dan siku kita menopang tubuh lalu kaki diangkat sampai 90 derajat. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang dan kalau sudah semakin terbiasa, maka agar lebih efektif bisa ditambah atau memakai dumbbell yang dijepit di kaki untuk menambah beban.
  5. Barbell Arb Rollout
    Sama seperti gerakan olahraga Captain Chair, tips olahraga membentuk badan satu ini juga harus menggunakan bantuan dari alat berupa rollout khusus berbentuk roda tunggal yang ada pegangan pada kedua sisinya. Namun, jika belum punya maka mudahnya cukup memakai barbell yang bagian platnya dapat berputar. Gerakannya sebagai berikut, Anda cukup bertumpu pada lutut dan kedua lengan harus berpegang pada alat rollout atau barbell tersebut. Dorong tubuh Anda ke depan hingga bentuk tubuh menjadi lurus sejajar dengan lantai, tetapi bagian bawah jangan sampai menyentuh atau menempel pada lantai. Setelah itu, tarik kembali tubuh Anda ke belakang kembali pada posisi semula. Gerakan semacam ini juga sering disebut sebagai gerakan mencuci baju.

Itu tadi beberapa gerakan olahraga yang dapat dilakukan untuk olahraga pagi di rumah atau di waktu kapan saja ketika Anda sempat. Yang terpenting adalah lakukan gerakan-gerakan tersebut di atas secara rutin. Anda pun juga bisa mengunjungi tempat fitness atau gym untuk bisa memakai alat-alat pada olahraga tertentu yang membutuhkan.

Selain olahraga, pastinya asupan nutrisi yang sehat juga harus dijaga dan diperhatikan, agar pembentukan tubuh serta penurunan berat badan dapat lebih optimal. Berikut ini beberapa jenis makanan yang cocok untuk disantap selama Anda melakukan olahraga membentuk otot dada dan juga bagian-bagian tubuh lainnya:

  • Salmon
    Asam lemak yang terdapat pada ikan Salmon rupanya baik bagi jantung.
  • Pepaya dan Nanas
    Khasiatnya sangat baik untuk penyembuhan otot.
  • Teh Hijau
    Sama halnya dengan buah pepaya dan nanas, baik juga digunakan untuk penyembuhan cedera otot.
  • Air Dingin
    Untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
  • Butter Kacang dan Jeli/ Pasta dengan Saus Daging
    Baik dikonsumsi untuk membangun serta memperbaiki otot tubuh.
  • Susu
    Baik untuk mengembalikan tubuh agar tetap terhidrasi setelah berolahraga.

Itu tadi tips olahraga membentuk otot dada bagi pria serta konsumsi makanan/ minuman yang bisa diperhatikan selama menjalani program olahraga tersebut.